什么是大脑的“生存危机模式”？

Mubarak M. Ali 博士

當我們經歷創傷時，我們的大腦會進入“生存模式”以保護我們的安全。這種轉變旨在保護我們在危險情況下的事物，可以成為創傷后應激障礙 （PTSD） 患者大腦的預設模式。讓我們探索一下生存大腦是什麼樣子的，以及它如何影響行為。

在創傷中，我們的大腦會以戰鬥、逃跑或凍結來做出反應，以保護我們免受感知到的危險。這種反應在創傷期間可以挽救生命，但當它變得恆定時，就像 PTSD 一樣，它會深刻影響行為和思維。在 PTSD 中，大腦可能會保持高度警覺，即使在安全的情況下也會掃描環境以尋找潛在威脅。

它在日常生活中的反映： 

1. 過度警惕和過度反應： 患有 PTSD 的人經常感到緊張，隨時預見到危險。這種“永遠開啟”模式會讓人難以放鬆、感到安全或專注於日常活動。

2. 情緒觸發和閃回：與創傷相關的記憶可能會意外地重新浮現，導致強烈的感受、閃回或情感麻木。日常的聲音、氣味或圖像都可能成為觸發因素，將過去的創傷帶入當下。

3. 記憶力和注意力不集中：創傷會使人難以記住資訊或專注於任務。這可能會讓 PTSD 患者感到沮喪，影響工作、學習或人際關係。

4. 衝動和情緒爆發：隨著生存大腦的控制，情緒調節變得具有挑戰性。人們可能會因憤怒、悲傷或恐懼而感到失控，或者發現自己對感知到的威脅做出衝動的反應。

5. 疲憊和身體健康問題：生存大腦使壓力荷爾蒙保持高水準，這可能導致疲勞、睡眠問題、頭痛和其他健康問題。長期壓力會影響身心健康。

通過以創傷為中心的療法、正念和自我調節練習，可以重新訓練大腦，使生存反應平靜下來。隨著時間的推移，大腦會再次學會感到安全，説明 PTSD 患者重新控制自己的生活和情緒。Survival brain 是一種適應生命威脅時刻的工具。但在 PTSD 的背景下，瞭解它可以幫助引導我們走向復原力和治癒。

插圖來源：Hairy Plish